swoje barki

[...] z przedramionami powoli unoś gryf sztangi do poziomu górnych partii klatki. Cały czas trzymaj ramiona zablokowane przy bokach tułowia. W szczytowym punkcie ruchu skurcz swoje bicepsy. Opuszczaj sztangę pod ścisłą kontrolą czując w mięśniach bicepsów jej ciężar i wytwarzające się naprężenia rozciągające. Nigdy nie kołysz ciężaru i nie oszukuj [...]

[...] 125g Trening pon klata + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy" śr plecy + triceps mc 3s 12powtorzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maks powtórzeń wioslowanie sztangą 3s 12powtórzeń wiosłowanie hantlem 3s [...]

[...] sztangi 12-10-8 (do tego też mam sentyment) -przedramię SOBOTA: NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -łudki 12-10-8 Nogi cienko bo nie mam sprzętu żeby nogi dobrze robić, ale większa ilość serii zrobi swoje, chyba ;p i ABSII ale to inna bajka uuu nowa sygna Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2010-06-24 17:13:05

[...] można powiedzieć że mam najlepiej z tąd wy******lać bo dla mnie ****a tu miejsca nie ma, sorka za wulgaryzmy ale już nie mogę się powstrzymać. Przecież powinniśmy dbać o swoje ciało a ja chce tylko przypakować bo masy nie mam prawie wcale. A pół roku z nudnymi ćwiczeniami to chyba nic nie daje co? Przecież już ****a dzieckiem nie jestem. Bez [...]

Bokser ja piszę tylko swoje odczucia. Jak ważyłem 85-90kg czułem się dużo lepiej. Ręce dużo lepiej "chodziły". Pozniej były 3 lata przerwy, zmieniły się priorytety i doszedłem do wagi 120kg i prawie 49cm w łapie, 39 w przedramieniu. Jak wróciłem do boksowania, nie wiem może to przejsciowy efekt, to jest problem bo są na dłuższą mete [...]

[...] szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim [...]

SMS ja tylko napisalem swoje zdanie...no ale jak widzisz nietylko ja mam takie...a tak wogule no to spoko ze w swoim profilu ktory wypelniales 2005-12-28 brales na przysiad 110kg a teraz juz o 10kg mniej no ok rozumiem ze niemozna miec ciagle szczytowej formy...no a Twoj kolega KLIMO jest mniejszy od Ciebie i niemartwi sie o swoj "mlody [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Chyba się umówię. Jestem bardzo ciekawa jakie rady udzieli mi dietetyk a przede wszystkim jaki wielki fat mnie jeszcze zalewa :-P Ostatnio przeglądałam swoje zdjęcia sprzed ok. 3 lat. I mówiąc szczerze dopiero teraz zauważyłam jak bardzo zmieniła mi się sylwetka. Dużo się pisze o wyrównywaniu proporcji poprzez ćwiczenia. [...]

[...] to dalej wszystko ma wyglądać. Wymyśliłam że do końca lipca będę kontynuować obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości [...]

tyle już lat mam styczność z kulturystyka i pierwsze słyszę by ktokolwiek mierzył po coś barki. Moglbys jednym zdaniem uzasadnić swoje zdanie? Ewentualnie podać tabele gdzie uzupełnienie takowego pomiaru jest konieczne?

[...] 4x12 triceps Prostowanie ramion linkami na wyciągu 4x12 po 2-4 tygodniach dokladasz jakies drugie cwiczenie, moze byc wyciskanie francuskie na pewno nie jest to program super, po ktorym urosniesz niewiadomo jak, ale mi pomogl, przyzwyczailem sie do cwiczen, wysilku, oswoilem z tym wszystkim, poznalem swoje mozliwosci. osobiscie polecam :)

[...] faktycznie coś się we mnie nie zmieniło , że nie mam już takiej skłonności) sporo robi ta szczotka - bo szorujesz plecy dość "głęboko" , tak więc żel może docierać i robić swoje(czy to Carex , czy zwykły). Zawsze trochę pomaga solarium , ale w moim przypadku - kiedy miewałem takie problemy - działa do czasu , potem mimo że chodzisz, znów jest [...]

[...] tylko tego Gironde meczysz to nie dziwne ze o tym nie wiesz. Dlaczego kulturyści korzystają z maszyn ? Tak jak już wspominałem i tak jak pisał Apokalipsa, one również mają swoje miejsce w planie, stawiają kropkę nad i poprawiają konkretny aspekt mięsnia. Jednak Ty twierdzisz, że w równym stopniu budują mięsnie co ćwiczenia wielostawowe. Jak [...]

fajny temat , taki "ranking" to i ja dorzuce swoje typy : klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac uda"czworki" - [...]

[...] treningu proponuje jakieś ćwiczenie typowo ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało. Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu. Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc. Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych [...]

[...] proponowałbym tak: Przysiad 5 serii MC na prostych 4 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie Na barki wyciskanie sztangi zrób w ilości serii 4 albo 5. Co do tricepsu to napisałem swoje zdanie-i przecież nie ma tam jednoznacznej krytyki, w sumie to nawet przeciwnie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-18 16:39:54

[...] nie swiadczy ze masz pojęcie jak ćwiczyć. Jasne, że nie. Wcale się tym nie chwalę bo nie ma czym. Uwarzam jednak, że wiedzę mam niemałą. Może nie jestem alfą i omegą ale swoje wiem i staram się tą wiedzą dzielić z innymi i pomagać. 8. Przedstaw mi swój plan treningowy jak jestes taki do przodu. Oto mój aktualny plan. Niedługo go kończe i [...]

[...] wykonywania powtorzen robisz 1-3 ruchow (10s-30s) odpoczywasz (10s-30s) i powtarzasz taka sekwencje dowolna ilosc razy. Przemysl wszystkie uwagi i sprobuj ulozyc sam plan, tylko ty siebie znasz, masz swoje notatki dotyczace treningu, wysuwaj wnioski i ucz sie, my mozemy w tym pomoc, ale to ty trenujesz sam siebie i jest to najlepszy uklad

[...] uginanie hantli siedząc z supinacją 3s 12-8 - uginanie hantli młotkowo stojąc 3s 12-8 - uginanie ramion podchwytem stojąc (z linkami) 3s 12-8 Jeśli chodzi o dietę, białko oczywiście mogę podkręcić jakimś suplementem? Koncentrat/izolat? Coś polecasz w miarę taniego, co spełni swoje zadanie i będzie tylko uzupełnieniem? Dzięki z góry i pozdrawiam

[...] 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 "System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy masówce...? Jak narazie tak to widzę, oczywiście czekam, na sugestje. Z tym treningiem startuje w połowie kwietnia, także nie ma pośpiechu. Może umieszcze swoje fotki, żeby udowodnić baremu, że nie jestem z pierwszej łapanki i wiem jak trenować.